unoszenie biceps

[...] -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -modlitewnik 4x8 Piątek BARKI -wyciskania sztangi zza karku w siadzie 8/6/4/2 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -unoszenie rąk w opadzie na bramie 4x10 NOGI Przysiady ( jakie wykonywać zeby tyłek nie rósł ? ) 4x10 Wspięcia 8/8/6/6 ANKIETA 1 .WIEK: 17 [...]

[...] sztangi zza karku 12 x 50kg , 10 x 52.5 kg , 8 x 55kg , 6 x 60kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 12 x 20kg , 10 x 22kg , 8 x 24kg (jedna hantla) 3.Seria łączona: - unoszenie ramion bokiem 12 x 10kg , 12 x 12kg , 10 x 14kg (jedna hantla) - unoszenie ramion w przód 12 x 12 kg , 10 x 14kg , maks x 14kg 4.Seria łączona: - podciąganie do [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x12-8 -zginanie przedramion na modlitewniku 3x12-8 -zginanie przedramion sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 3x12-8 Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 -unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15-25 -unoszenie kolan w zwisie przodem ze skrętem tułowia 3x15-25 ŚRODA Barki -wyciskanie sztangi 3x15-12 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] stojąc 12/10/8/8 -zginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8/8 -zginanie przedramion sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 12/10 Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 -unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15-25 -unoszenie kolan w zwisie przodem ze skrętem tułowia 3x15-25 ŚRODA Grzbiet - MC 12/10/8/6 -podciąganie na drążku nachwytem(ręce na [...]

[...] drazka za glowe szeroko -Martwy Ciag TRICEPS -wyciskanie francuskie lezac -sciagnie linki na drazku szerokim -sciaganie linek linka 3.BARKI -wyciskanie zza glowy -unoszenie sztangi do brody -unoszenie hantli w przod -unoszenie hantli w bok 4.NOGI+LYDKI -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) -Wycikanie na suwnisy skos w gore [...]

[...] -10x, A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x A3. rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min B1. wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) B2. unoszenie sztangi przodem 3 serie 8-10 x, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt B3. unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min Dzien 4 A. wyciskanie [...]

[...] wyciąg ( wyciszkanie sztangi wąsko możesz wyrzucić, jako, że triceps robisz w dzień z klatką to i tak dostanie ostro po d**** przy wyciskaneu sztangi) CZWARTEK BARKI unoszenie bokiem daj na początek ( dobrze rozgrzewa stawy) 3 wyciskanie sztangi 12-10-8-8 unoszenie w opadzie tułowia x3 podciąganie sztangi wzdłóź tułowia chwytem [...]

[...] 3xmax -francuskie 3x10 -wyciąg 3x10 BRZUCH trzy ćwiczenia LYDKI -wspinanie na palcach 4xmax ----> CZWARTEK - naramienne<---- ==================================== -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -unoszenie w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia chwytem szerokim 3x10 BRZUCH trzy [...]

Sene co myślisz o takiej lekkiej modyfikacji? Po WL dałem jedną serie opuszczania (2 powtórzenia) zamiast rozpiętek, a po niej 3s hantli na skosie - i tu też pytanie te skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na skosie: 18x16kg-18x16kg Plecy: -ściąganie wyciągu podchwytem: 20x25kg-20x30kg Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc: 15x16kg-12x16kg-12x16kg -unoszenie sztangi do brody: 15x17kg-12x17kg Triceps: -francuskie jednorącz: 12x8kg-12x8kg Biceps: -uginanie sztangi łamanej: 12x21kg-12x21kg (mocne skupienie na fazie [...]

[...] 2. rozpietki 3x12 3. pompki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu 3x12 Wtorek- barki, nogi barki 1. wyciskanie na barki siedząc 3x10 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x10 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 2x10 nogi 1. przysiady ze sztangą 2x15 2. wspiecia na palce ze sztanga(lub hantlami) w rekach [...]

moj plan FBW zmodyfikowany!poniedzialek jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 [...]

Puma, ułożyłem sobie plan metodą HSS100 na inne partie. Mógłbyś ocenić? Całość wygląda tak: Wtorek: klatka + biceps + przedramię: -Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 [...]

[...] z 50% ciężaru na wszystkie partie nogi: przysiad ATG 3x12 plecy: wiosłowanie w opadzie 3x12 klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 barki: wyciskanie żołnierskie 2x12 unoszenie sztangielek bokiem 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x12 triceps: wyciskanie francuskie sztangą na płaskiej biceps: uginanie ramion ze [...]

No więc tak przemówiłem koledzie do rozsądku. Doszedł do wniosku że ma jeszcze czas do forsowanie się zważywszy że jego staż to dopiero 6-7miechów. ułożyłem mu 3dniowy plan: Na podstawie tego starego (4dniowego) Jednak zastosowałem trening kombinacyjny na klatke :) PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w [...]

Dobra kaltke poprawiłem PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na ławce poziomej- głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) Klatka: (Tydzień nieparzysty) [...]

Dobra poprwiłem tak jak uważam że będzie najlepiej... Wkleje go Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugesteie to piszcie. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady [...]

[...] lub siedząc 2s Brzuch: ABS 8 min Zestaw B Nogi: przysiady wykroczne 2s, SYZYFKI 2s i wspięcia na palce 2s Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3s, unoszenie tułowia 2-3s. i wznosy barków 3s (szRugsy) Klatka: pompki na nierównym podłożu lub jakies inne wariacje pompek ( tylko nie na poreczach )3s Barki: unoszenie [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 5 x 6-12 3.) Uginanie nóg w leżeniu 5 x 6-12 4.) Wspięcia 5 x max Barki 1.) Tył 5 x (nie mam pojęcia które ze znanych mi ćwiczeń) 2.) Przód - unoszenie ramion w przód 5x 6-12 3.) Środek- wyciskanie hantelek 5 x 6-12 Biceps 1.) Unoszenie sztangi w staniu 4 x 7-10 2.) Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 x 6-10 3.) [...]